Көбүрөөк адамдар спорт залга баруу адатын түзө баштаса да, алардын көбү жумушу жана турмушу түйшүктүү болгондуктан, үйдө машыгууну артык көрүшөт.Бирок, штангалуу таблеткалар, чайнек жана башка спорттук шаймандарсыз машыгуунун эффективдүүлүгүнө жана интенсивдүүлүгүнө кантип жетише алабыз?
Japan Body Exploration Co. компаниясынын президенти Тошихиро Мори анын да бош эмес экенин, бирок бош убактысында булчуңдарын машыктыруу үчүн отургучту да колдонсо болорун айтты.
Мори күч машыгуу аркылуу булчуң массасын алган адамдардын негизги зат алмашуу ылдамдыгын жана күн сайын табигый түрдө керектеген калориялардын көлөмүн жогорулатып, булчуң массасын көбөйтүүнү кыйындатарын айтты.Мори өзүнүн жеке тажрыйбасына таянып, кресло менен негизги машыгууну күчөтүү ыкмасын, анын ичинде адатта колдонгон көнүгүүлөрдүн эки тобун киргизди.Жумушта чарчасаңыз, тыныгуу учурунда бир же эки комплект жасаганыңыз жакшы.
Кыймыл 1: негизги бутту узартуу
Креслодо абс жана сандарды, айрыкча ичтин түз бөлүгүн иштетиңиз жана ичтин ылдый жагын бекемдөө үчүн төрт баштуу булчуңдарга (сандын алдыңкы булчуңдары) чейин созуңуз.Бул кыймыл кичинекей көрүнгөнү менен, чындыгында жакшы атлетикалык таасирге ээ.
1-кадам отургучка отуруп, эки колуңуз менен отургучтун четинен кармап, бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизди акырындык менен бүгүңүз.
2-кадам тизеңизди алдыга сунуңуз, буттарыңызды сүзүп, полго тийбей, катары менен 10 жолу алдыга-артка.
Кыймыл 2: жамбаш калкып
Бул негизги көнүгүү, аны кеңседе кадимки убакта сынап көрүүгө болот жана күн сайын жок дегенде 1-2 комплект машыгуу, курсак күчтүү сезим менен болот.Белгилей кетсек, эркектер бул кыймылды жасаганда колдун күчүн колдонуу оңой, денени көтөрүү үчүн, ал эми туура кыймыл – өзөктүн стимулун сезүү үчүн ичтин күчүн колдонуу.
1-кадам колуңузду эки тарапка коюп отургучка отуруңуз.
2-кадам жамбашыңызды отургучтан көтөрүп, тартылуу борборуңузду тең салмактоо үчүн артыңызды алдыга сунуңуз.
Мунун баары кеңсе креслосу менен арыктоо ыкмасы үчүн.Бирок жумуштан кийинки тыныгуу учурунда арыктатуучу шайман катары коопсуз жана ишенимдүү сапаттуу кеңсе креслосу керек.GDHERO кеңсе креслолору сизге керектүү болот.
Көбүрөөк кеңсе дизайндары, GDHERO веб-сайтына кайрылыңыз:https://www.gdheroffice.com
Посттун убактысы: 2021-жылдын 11-декабрына чейин